nie widzę tego, myślę że nie zrobisz nawet 1/4 tego co napisałeś w jednej jednostce treningowej. 100 m sprintu kilka razy ? wszystko ciągiem ? nawet osoba która trenuje lekka dość długo miała by z Twoim planem problem. (piszesz sprint - czyli bieg na maksa ewentualnie 95% szybkości) dla potrzeb tenisa możesz spróbować: pierwszy dzień: cba x2 po 20 [...]
Także i według mnie takie coś nie ma sensu bo: 1. po 2h już masz zimne mięśnie stway etc. więc ryzyko kontuzji się zwiększa 2. lepiej zmienić obciążenie i wykonać to na traningu lub też jak kolega wyżej napisał w jeden dzień zrobić jedno, a w drugi drugie :P 3. nie lepiej zmienić ten plan tak aby 2 razy w tygodniu nie ćwiczyć tak samo ? Wydaje mi [...]
Radziu kazdy z nas ma porównanie, tez ćwiczyłam roznymi metodami, i IMO wyolbrzymiasz. A nie "dam" dziewczynie ćwiczyć na wolnych ciężarach, na dzien dobry, bo nie wie jak to sie robi, chyba, ze się pofatygujesz na jej siłownie i pouczysz, bo jak zdążyłeś zauważyć na razie jej trenerka pogroziła zerwaniem mięśni i posadziła na 40 [...]
[...] Albo jakieś takie "smakołyki" jak np. kawałek ciasta, czekolady, jogurt typu fantasia czy danio intenso itp. , czy też maślanka stracatella... Nie mówię codziennie tylko np. w 1 dzień w weekend (sobota, niedziela) albo na jakichś imieninach czy coś... Wolę zapytać, bo raz że jestem tylko człowiekiem, a dwa nie chcę popsuć [...]
Uprawiając inne sporty np. sztuki walki dajmy na to, że jj ... Miałem kolee co chodził na siłkę i ćwiczyć ju-jitsu. Ćwiczył splitem, dokładnie pamiętam jak się skarżył, że już nie daje rady połączyć sw z siłownią. Bo po ciężkim treninu nóg na drui dzień ledwo chodził po macie. Wszystko zależy od celu ... Czytając forum ( nie tylko sfd ) Różne [...]
[...] Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi 20g oleju lnianego dziennie. Ma na celu przyspieszyć spalanie tłuszczu. Raz na dwa tygodnie przez dwa dni treningowe ładowanie węglami i do tego 1 posiłek [...]
ktory to cykl? bo wiesz stykna ci dawki 1-6 50mg co 2 dzien - prop 1-6 50mg co 2 dzien -superka ale jak sie uparles to moze byc po 100mg ,wg mnei nolva nei bedzie potrzebna ,clomid bym rozpisal tak 1x 200mg (2tab rano i 2 wieczorem) pozniej z 5x100mg i do konca po 50mg chcesz mzoesz dac winstrol ale nie widze takiej potrzeby (chyba ze chcesz [...]
Pomiarów po imprezie nie rób, nie ma sensu. Wszystko nie tak, osłabia mnie to coraz bardziej. Nie ma pomiarów, nie mogę wyciagnąc jakichkolwiek wniosków. Pomiary aby były rzetelne to musisz ten jeden dzien po sylwestrze odczekać, chyba, ze polecisz za grubo to dwa dni przynajmniej. Wszystko o kant dupy potłuc.
Generalnie czuję się ok. Towarzyszył mi lekki ból głowy, który ustępował na jakiś czas po warzywach. Natomiast dzisiaj mam mega ciężką głowę i czuje ucisk z tyłu, bolą też mnie oczy. Nie wiem na ile to skutek jedzenia a na ile tego, że zaczął się sezon urlopowy i muszę pracować za dwie osoby. Dwa dni temu zaliczyłam 3h drzemkę popołudniu. Ale [...]
Obli to co mi zleciłaś "Suplementy: -Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych) -Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego - jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba -Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg) Wapno chelat [...]
Obli obiecuję, że jak dojdzie do jakicholwiek porównań to wstawie foty jeszcze raz A nawet lepiej będzie, bo zamieszcze je obok siebie. ehh mój okres tegoroczny Ostatnie coś miało miejsce w maju, trwało jeden dzień i nie objawiło się niczym szczególnym. Wcześniej, bo w marcu, wyglądało to już normalniej i wcześniej bolały mnie trochę piersi i [...]
Hehe Obli widzę tytuł mi zmieniłaś, ale foty zostały Miska plus suple plus jutro dojdzie reszta. dzień 12 obserwacje: -czuje się wspaniale, nie wiem co to głód i bezsilność -ciągle umyka mi napisanie - zauważyłam, że w ogóle nie jestem ospała; śpię mniej niż wcześniej i w zupełności mi tyle snu starcza -mam mnóstwo energii co przekłada się na [...]
dzień 3 DIETA + ogórek, brokuła, kalafior, łyżeczka kakao i 50gr ryby (źle wpisałam) + magnez, potas, wit d * przez ostatnie miesiące byłam poza Polską, gdzie nie miałam możliwości zjadania tak zbilansowanych posiłków czyt. zapychałam się śmieciami i teraz nie wiem po czym, ale mam zgagę. Mam nadzieję, że przejdzie TRENING 10 min rozgrzewka [...]
dzień 37 DIETA 141B/108T/72W=1830kcal+warzywa TRENING 5x7 kompleks ze sztangą MC wiosło zarzut PP przysiad przedni przysiad tylni 15/17/19/21/23 23min areo -nie trwało to długo a zmęczyłam się strasznie #-P Obli dziękuję Ci bardzo };-) Właśnie tych węgli dużo nie mam i jak czytałam wpisy Martuccy o metaboliźmie to się zaczęłam zastanawiać, co jak [...]
dzień 64 DIETA 140B/90T/70w=1701kcal+warzywa+odrobina kakao TRENING 4x6-8 MC proste nogi 33/35/37/39 (+2kg) wykroki dalekie 23/25/27/29 (+2kg) PP 23/25x7/27x6/29x5* (+2kg) wznosy bokiem 3/4/4/4 wznosy w opadzie 3/4/3/3** +9min skakanki*** +16min rowerku *to 29kg to chyba maks co mogę, bo przy ostatnim powtórzeniu zgubiłam postawę i poczułam to w [...]
[...] się obijałam albo starałam %-) Pamiętam, że raz leżałam plackiem na dywanie z 5minut, więc dzisiaj mogło być raczej lepiej :-| Nie wiedziałam, że można mieć zakwasy na mięśniach przy karku. Bądź co bądź, już jestem gotowa na jutrzejsze na plecach %-) shaggah najpopularniejsze wśród dzienników są dwa tygodnie. Sądzę, że niedługo się przekonamy ;-)
dzień 75 DIETA 160B/99T/38W (strączki)=1705kcal+warzywa DNT Obli nie sądziłam, że w przypadku owsianych to mogłoby o to chodzić, bo zupełnie inaczej się o nich mówi; pewnie nawet bym o tym nie pomyślała gdyby pewnego razu mama nie poczęstowała mnie kaszą przed treningiem ;-D Mam nadzieję, że szybko nauczę się usypiać bo wczoraj zasnęłam po 1 }:-(
hej :-) dzień 12 DIETA 145B/100T/100W + warzywa TRENING 1.MC 32x6/36x6/40x6/44x6/48x6 (+2kg) 2.Wyciskanie żołnierskie 17x12/19x10/21x8 (+2kg) 3.Przysiad ze sztangą nad głową 7x10/9x10/15x7 4.Rozciąganie gumy nad głową 12/12/12 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + kilka Deck Squat -obudziłam się z nogami jak w [...]
dzień 54 DIETA 147B/81T/100W + fura warzyw TRENING MC 45x6/49x6/53x6/57x6/61x5 (+2kg) żołnierskie 24x7,5/26x5/28x6 (-/-1pow/+1pow) przysiad ze sztangą ad głową 19x9/20x8/21x6 (+1kg) wooolne rozciaganie gumy 10/10/10 + 7x30/30 int. rowerowe -żołnierskie: walka o powtórzenia :-)) zobaczę co za tydzień będzie, ale chętnie sobie dorzucę /-)_ -guma: [...]
dzień 55 DIETA 147B/80T/102W+warzywa (prawie pół kilo ogórków kiszonych tylko do drugiego śniadania :-D) TRENING rzeź @@-) w 20 minut 5 thrusters 20kg 7 wypad z przeskokiem (na obie nogi) 10 zarzut 20kg (z podłogi, z podskokiem) 13 mountain climbers (na obie nogi) 7 obwodów, 5 th. i po 4 wypady.. .. i serdecznie podziękowałam :-| Pierwszy raz [...]
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
